瑜伽和伸展運動

在日常生活的喧囂中,很難找到時間專注於我們的身體健康。 我們經常為了完成工作任務或照顧家人而放棄鍛煉。 然而,身體活動對於維持我們的健康和幸福至關重要。 騰出時間進行健身的一種方法是將其與我們已經定期進行的另一項活動相結合,例如伸展運動。

瑜伽是一種低衝擊、溫和的運動形式,可以隨時隨地進行。 它涉及一系列提高柔韌性、平衡性和肌肉力量的動作和姿勢。 除了身體上的好處外,瑜伽還被證明可以減輕壓力、改善情緒和促進放鬆。

伸展運動是提高柔韌性和減少肌肉緊張的另一種好方法。 它們可以隨時隨地進行,不需要任何特殊設備。 只需幾個簡單的伸展動作就可以讓您的感覺大為不同。

以下是您可以在家中進行的一些瑜伽和伸展運動:

1. 下犬式:從雙手和膝蓋開始,雙手稍微放在肩膀前面。 將手指張開,將手掌牢牢地壓在墊子上。 踮起腳趾,向上和向後抬起臀部,盡可能伸直雙腿。 保持你的頭與你的脊椎成一條直線,你的目光指向你的腳。 保持至少五次呼吸。

2.眼鏡蛇式:俯臥,雙腳分開與臀部同寬,手掌平放在胸部旁邊的地板上。 慢慢抬起你的胸部,將頭從地板上抬起,將下巴向胸部收攏。 將手掌壓入地板並儘可能伸直手臂。 保持至少五次呼吸。

3. 坐姿前彎:坐在地板上,雙腿伸直在你面前。 從臀部向前彎曲,保持脊柱挺直。 當你把手伸向腳時,讓你的上半身放鬆。 你可以抓住你的腳踝、小腿或大腿。 保持至少五次呼吸。

4. 低弓步:從站立姿勢開始,雙腳分開與臀部同寬。 左腿向前邁一步,將左膝放低到地板上。 將手掌放在左腳兩側的地板上。 保持右腿伸直,臀部向前壓。 保持至少五次呼吸。

5.半駱駝式:跪在地板上,膝蓋分開與臀部同寬,手掌放在下背部。 將下巴向胸前收,臀部向前壓。 當你吸氣時,拱起你的背部,抬頭看向天花板。 呼氣時,回到起始位置。 重複五次呼吸。

6. 寬腿前彎:雙腳分開比臀部寬,手掌放在臀部上。 從臀部向前彎曲,保持脊柱挺直。 將手掌或指尖放在您面前的地板上。 如果你夠不到地板,把你的手掌放在你的小腿上。 保持至少五次呼吸。

7.橋式:仰臥,雙腳平放在地板上,手掌平放在身體兩側。 彎曲膝蓋並將雙腳壓入地板。 將臀部抬離地板,然後將手掌壓入地板。 保持至少五次呼吸。

8.駱駝式:跪在地板上,膝蓋分開與臀部同寬,手掌放在下背部。 將下巴向胸前收,臀部向前壓。 當你吸氣時,拱起你的背部,抬頭看向天花板。 呼氣時,回到起始位置。 重複五次呼吸。

9.魚式:仰臥,手掌平放在身體兩側的地板上。 將膝蓋向胸部靠近,將下背部壓入地板。 抬起你的胸部,把頭從地板上抬起,把你的下巴塞向你的胸部。 保持至少五次呼吸。

10. 鴿子式:從低弓步姿勢開始,右腿向前,左腿向後。 將左膝放在地板上,右腿向前滑動,使右腳踝位於左膝前面。 將胸部朝右腿方向降低,將前額靠在右腿上。 保持至少五次呼吸。

從這些練習中的一兩個開始,隨著你變得更舒服,添加更多練習。 記住要聽從你的身體,按照自己的節奏走。 如果您感到任何疼痛,請停止運動並諮詢醫生。

什麼是最好的瑜伽鍛煉?

最佳全能:Alo Moves 最佳生活方式改造:Asana Rebel 最佳調理:Obe(瑜伽造型)最佳多樣性:GloBest 初學者最佳:初學者瑜伽最佳形式:Bad Yogi 最適合自旋愛好者:Peleton 最適合壓力情況:尋找感覺GoodBest for Energy:瑜伽喚醒最佳定制:Down Dog

更多項目… •

什麼是最好的免費瑜伽應用程序?

26 個最好的免費瑜伽應用程序,讓你變得更強壯、更快樂、更靈活

1)每日瑜伽。 Daily Yoga 提供超過 500 種體式、50 種瑜伽課程計劃和 200 種有指導的冥想練習。

2) 下犬式。 這個應用程序專為所有級別的瑜伽而設計。

3) 格洛。

4)諾薩拉。

2021 年 1 月 31 日

瑜伽是日常鍛煉嗎?

通過拉伸和調理肌肉,瑜伽可以成為讓您的鍛煉充滿活力和活力的絕佳方式。 通過在定時間歇鍛煉中將動作與呼吸同步,您還可以獲得多種瑜伽風格的健康心血管鍛煉。2 Mar 2016

瑜伽和伸展運動的好處很多。 它們可以提高靈活性、關節活動範圍並降低受傷風險。 瑜伽和伸展運動還可以改善平衡、姿勢和協調性。

瑜伽是一種結合身體姿勢、控制呼吸、冥想或放鬆的身心練習。 可以出於各種原因練習瑜伽,包括改善一個人的健康或實現內心的平靜。

有許多不同類型的瑜伽,但都強調一系列旨在促進身心健康的姿勢或體式。 體式通常以特定的順序進行,並且通常通過稱為 Vinyasa 的流動動作連接在一起。

呼吸練習或調息法是瑜伽的重要組成部分。 適當的呼吸可以幫助提高能量和注意力,也可以用來控制疼痛。

伸展運動是許多健身計劃的重要組成部分。 它們可以提高靈活性、運動範圍並降低受傷風險。

靜態拉伸,即長時間保持一個姿勢,是最常見的拉伸類型。 然而,涉及通過一系列運動的動態拉伸正變得越來越流行。

本體感覺神經肌肉促進 (PNF) 是一種利用身體的自然反射加深拉伸的拉伸。

瑜伽和伸展運動可以帶來許多好處,包括提高柔韌性、關節活動範圍和降低受傷風險。

没有评论

Blogger 提供支持.