你需要知道的10個瑜伽姿勢

瑜伽是放鬆、放鬆和減壓的好方法。 但是,如果您是瑜伽新手,知道從哪個姿勢開始可能會令人生畏。 這裡有10個非常適合初學者的瑜伽姿勢。

1.山式

山式是一個很好的起點,因為它有助於讓你接地並讓你的身體居中。 做山式時,雙腳分開與臀部同寬,雙臂放在身體兩側。 然後,只需深吸幾口氣,感受自己紮根於大地。

2. 下犬式

下犬式是一種經典的瑜伽姿勢,可為整個身體提供很好的伸展。 做這個姿勢,四肢著地,然後把腳趾塞在下面,把臀部抬到天空,形成一個倒置的“V”形。 保持手臂和腿伸直,深呼吸。

3.戰士一

Warrior I 是一種強有力的瑜伽姿勢,可以增強腿部力量並打開臀部和胸部。 要做戰士 I,從弓步姿勢開始,右腳向前,左腳向後。 然後,將雙臂舉向天空,抬頭看向您的雙手。 在換邊之前保持幾次呼吸。

4. 三角姿勢

三角形姿勢是伸展身體兩側以及腿筋和臀部的好方法。 做三角姿勢,從戰士 I 的姿勢開始,然後向右旋轉身體,讓左手向下接觸地面。 將你的右臂伸向天空,然後抬頭看你的手。 保持幾次呼吸,然後換邊。

5.船式

船式是加強核心肌肉的好方法。 要做船式,坐在地上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上。 然後,向後傾斜,將雙腳抬離地面,保持膝蓋彎曲。 將手臂伸向兩側,與地面平行,並保持幾次呼吸。

6.駱駝式

駱駝式是打開胸部和伸展身體前部的好方法。 要做駱駝式,跪在地上,雙腳分開與臀部同寬。 然後,將雙手放在下背部並向後傾斜,打開胸部。 如果這樣更舒服,你也可以把手放在臀部上。 保持幾次呼吸,然後釋放。

7. 兒童姿勢

兒童姿勢是一種休息姿勢,非常適合在更具挑戰性的姿勢之間休息。 要做孩子的姿勢,從四肢開始,然後坐在你的腳後跟上。 然後,將手臂伸到身前,將額頭放在地上。 深呼吸並屏住幾口氣。

8. 貓牛式

貓牛式是熱身脊椎和讓身體運動的好方法。 要做貓牛式,四肢著地,雙手和膝蓋分開與肩同寬。 吸氣時,拱起背部並抬頭看天花板(牛式)。 呼氣時,背部彎曲並將下巴塞到胸前(貓式)。 重複幾次,隨著你的呼吸移動。

9.眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是打開胸部和肩膀的好方法。 要做眼鏡蛇式,俯臥,雙腳分開與臀部同寬,手掌平放在胸部旁邊的地面上。 吸氣時,將頭部、胸部和肩膀抬離地面,抬頭看向天花板。 保持幾次呼吸,然後放回地面。

10. 攤屍式

Savasana 或屍體姿勢是結束瑜伽練習的完美方式。 要做攤屍式,只需仰臥,雙腳分開與臀部同寬,雙臂放在身體兩側。 閉上眼睛,深呼吸幾次,讓整個身體放鬆到地面上。 只要您願意,就待在這裡,讓一天的所有壓力都煙消雲散。

初學者的12個基本瑜伽姿勢是什麼?

初學者的十二個基本瑜伽姿勢兒童姿勢或巴拉薩那。 雙膝呈“V”形張開,大腳趾在身後接觸。 …向下的狗或 Adho Mukha Svanasana。 從你的手和膝蓋(或牛式)開始。 …向上的狗或 Urdhva Mukha Svanasana。 ……眼鏡蛇或Bhujangasana。 …橋或 Setu Bandha Sarvangasana。 …椅子姿勢或“Utkatasana”。 …

更多項目…

瑜伽作為改善整體健康和幸福感的一種方式越來越受歡迎。 瑜伽有許多不同的風格和變體,但大多數姿勢可以分為四組之一:站立、坐姿、仰臥或倒立。 這裡有10個瑜伽姿勢,有利於初學者了解。

1.山式(Tadasana):這是一種基本的站立姿勢,可以加強腿部並有助於改善姿勢。

2. 椅子式(Utkatasana):這種坐姿可以鍛煉腿部和手臂的肌肉。 它還有助於改善平衡。

3.眼鏡蛇式(Bhujangasana):這種仰臥式可以加強背部並打開胸部。 它還可以幫助緩解背部疼痛。

4. 下犬式(Adho Mukha Svanasana):這是一種有助於拉伸膕繩肌和小腿的倒立。 它還可以加強手臂和肩膀。

5. 兒童式(Balasana):這種恢復性姿勢有助於緩解壓力和疲勞。 它也非常適合伸展背部。

6. 戰士 I 式(Virabhadrasana I):這種站立式可以加強腿部和手臂。 它還伸展身體兩側和腹股溝。

7. 三角式(Trikonasana):這種站立式有助於伸展腿部、側面和背部。 它還可以加強腿部和手臂。

8.半駱駝式(Ardha Ustrasana):這種仰臥姿勢有助於打開胸部並提高脊柱的靈活性。

9. 倒立(Sirshasana):這種倒立有助於改善平衡,加強手臂和肩膀,並刺激腦垂體。

10.屍體姿勢(Savasana):這個姿勢通常在瑜伽練習結束時完成。 它有助於放鬆身心。

假設您想要一篇關於基本瑜伽姿勢的文章:

當您想到瑜伽時,您可能會想像一個非常複雜的伸展和姿勢系統,需要數年才能完善。 然而,事實是,有幾個關鍵姿勢可以作為大多數瑜伽練習的基礎。 這些姿勢可以相對快速地學習,並將為您提供一個很好的基礎來發展您的瑜伽練習。 以下是你需要知道的10個瑜伽姿勢。

1. 山式(Tadasana)
山式可能看起來很簡單,但它實際上是最重要的瑜伽姿勢之一。 這是因為山式有助於改善您的姿勢和對齊方式。 要做山式,只需雙腳併攏,雙臂放在身體兩側。 確保您的體重均勻分佈在雙腳上,並且您的下巴、肩膀和臀部對齊。 在這個位置做幾次深呼吸。

2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)
下犬式是一種廣泛使用的瑜伽姿勢,非常適合初學者。 這個姿勢有助於伸展和拉長脊柱以及腿筋。 做下犬式,從你的手和膝蓋開始。 雙手與肩同寬,膝蓋與臀部同寬。 雙手向前走,直到手臂完全伸展。 然後,向上和向後抬起你的臀部,直到你的身體形成一個倒“V”形。 在這個位置深呼吸。

3. 戰士 I (Virabhadrasana I)
Warrior I 是一種經典的瑜伽姿勢,通常用作其他更具挑戰性的姿勢之間的過渡。 這個姿勢有助於提高平衡性和靈活性。 要做戰士一,從山式開始。 然後,將左腿向後退約 4 英尺,並將左腳向外轉 45 度角。 將手臂平行於地面抬起,然後彎曲右膝,使其直接位於腳踝上方。 在這個位置深呼吸。

4. 三角式(Trikonasana)
三角形姿勢是伸展身體兩側以及腿筋的好方法。 這個姿勢還可以幫助改善平衡和消化。 要做三角姿勢,從戰士 I 開始。然後,將左手向下伸到左腳踝,然後將右臂向上伸向天空。 轉過頭來看看你的右手。 在這個位置深呼吸。

5.半駱駝式(Ardha Ustrasana)
半駱駝式是打開胸部和伸展身體前部的好方法。 這個姿勢還可以幫助提高脊柱的靈活性。 要做半駱駝式,從跪姿開始,雙腿分開與臀部同寬。 將雙手放在下背部,手指朝下。 吸氣時,挺起胸膛,仰望天空。 呼氣時,將骨盆向前傾斜並拱起背部。 在這個位置繼續深呼吸。

6.駱駝式(Ustrasana)
駱駝式是半駱駝式的更高級版本。 這個姿勢非常適合打開胸部並伸展身體的前部。 它還可以幫助提高脊柱的靈活性。 要做駱駝式,從跪姿開始,雙腿分開與臀部同寬。 將雙手放在下背部,手指朝下。 吸氣時,挺起胸膛,仰望天空。 呼氣時,將骨盆向前傾斜並拱起背部。 在這個位置繼續深呼吸。

7. 坐姿前彎(Paschimottanasana)
坐姿前屈是伸展膕繩肌和身體背部的好方法。 這個姿勢還可以幫助提高脊柱的靈活性。 做坐姿前彎,從坐姿開始,雙腿伸直在你面前。 將你的手臂伸向天空,然後從臀部向前折疊,讓你的手臂向下放在腿上。 在這個位置深呼吸。

8. 貓式(Marjaryasana)
貓式是伸展背部並幫助緩解脊柱僵硬的好方法。 這個姿勢還可以幫助改善消化。 要做貓式,從雙手和膝蓋開始,雙手與肩同寬,膝蓋與臀部同寬。 當你吸氣時,弓起你的背部,抬頭看向天空。 呼氣時,將背部彎曲並將下巴向胸部收起。 在這個位置繼續深呼吸。

9.牛式(Bitilasana)
牛式是伸展背部並幫助緩解脊柱僵硬的好方法。 這個姿勢還可以幫助改善消化。 要做牛式,從雙手和膝蓋開始,雙手與肩同寬,膝蓋與臀部同寬。 當你吸氣時,弓起你的背部,抬頭看向天空。 呼氣時,將背部彎曲並將下巴向胸部收起。 在這個位置繼續深呼吸。

10. 兒童式(巴拉薩那)
兒童式是伸展背部和幫助緩解脊椎僵硬的好方法。 這個姿勢還可以幫助改善消化。 要做兒童式,從雙手和膝蓋開始,雙手與肩同寬,膝蓋與臀部同寬。 當你吸氣時,弓起你的背部,抬頭看向天空。 呼氣時,將背部彎曲並將下巴向胸部收起。 在這個位置繼續深呼吸。

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